روش های جدید لاغری

زمان هایی که مشغله هایمان زیاد می شود، دیگر فرصتی برای ورزش کردن نداریم. زمانی که بچه کوچک داریم، فرصتی برای رسیدگی به خودمان نیست. هنگامی که تهیه ناهار و شام از فست فود سر کوچه راحت تر است و... راه های زندگی سالم خیلی زود فراموش می شوند و عادت های اشتباه جایگزین آن ها می شوند و در پی آن دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. با این نوع زندگی چگونه اندام ایده آل داشته باشیم؟

روش های جدید لاغری

نکاتی برای خوردن

1- از رنگ آبی استفاده کنید

استفاده از رنگ آبی باعث کاهش اشتها می شود. به این دلیل که با رنگ مواد غذایی کنتراست زیادی دارد و باعث بی میلی می شود البته بی میلی به زیاده روی!

2- میان وعده بخورید

کارشناسان تغذیه همواره تاکید به خوردن میان وعده دارند زیرا اگر آن را حذف کنید امکان دارد کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز کاهش یابد. در صورتی که در کل روز چیزی نخورید ولی به جای آن در  وعده شام غذایی مفصل بخورید، نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه در جواب سلول های بدن تان به انسولین نیز اختلال پیش می آید و امکان دارد مبتلا به دیابت شوید.

3- یخچال خود را هوشمندانه پر کنید

یخچال تان را از مواد غذایی سالم مثل میوه و سبزیجات پر کنید و چیزهایی مثل سس، کرم کنجد، خامه شکلاتی، نوشابه و... از جلوی دید برداریدتا نسبت به آن ها تمایلتان کم شود.

4- صبحانه را جا نیندازید

با خوردن صبحانه تمایلاتتان به ناخنک زدن خوراکی های چاق کننده کمتر می شود. تحقیقات نشان داده اگر یک وعده صبحانه پروتئینی در آغاز روز میل کنید، حجم کالری مصرفی تان در وعده ناهار و شام بالا نمی رود.

5- پخت و پز را طولانی نکنید

هرچه قدر زمان کمتری برای پخت و پز صرف کنید و حجم  وعده های غذایی تان کمتر باشد طبیعتا حجم کالری مصرفی تان در طول روز نیز کاهش می یابد. مطالعات حاکی ازآن است که وقتی چشم، حجم زیادی از غذا را می بیند، بدن نمی تواند در مقابل پرخوری مقاومت کند. در نتیجه پیشنهاد می کنیم  از بشقاب های کوچک استفاده کنیدو  غذا را هم در قابلمه های کوچک بپزید و از روش های پخت کوتاه مدت بهره جویید تا مجبور نشوید زمان  زیادی برای پخت و پز صرف کنید.

چند راه حل ساده دیگر برای کاهش وزن

  • غذا را سلف سرویس سرو کنید( غذا را در آشپزخانه بکشید و سر میز بروید تا به آن دسترسی نداشته باشید)
  • تلویزیون را خاموش کنید( با این کار حواستان پرت نمی شود و روی خوردنتان متمرکز می شوید و احساس سیری می کنید)
  • موقع آشپزی آدامس بجوید(برای جلوگیری از ناخنک زدن)
  • نوشیدنی ها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید( برای حجم مصرفی کمتر)
  • از تکنیک رقیق کردن استفاده کنید(آب میوه ها را بگیرید، با این کار کالری و شکر آن را می گیرید)
  • نمک را از غذا حذف کنید
  • وعده غذایی را با خوردن سوپ شروع کنید

کلمات کلیدی

امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org