دسته‌بندی نشده

تعداد دراز نشست در یک دقیقه

تعداد دراز نشست و میزان آمادگی در مردان و زنان

درازنشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که سبب تقویت ماهیچه های شکمی و خم‌کننده لگن می شود . درازنشست با خوابیدن به پشت بر روی زمین، معمولاً با قراردادن دست‌ها به صورت ضربدر به روی سینه یا پشت سر و زانوهای خم‌شده برای کم شدن فشار به عضلات کمر و ستون فقرات و بعد بلند کردن مهره‌های فوقانی و تحتانی ستون فقرات می باشد . تعداد دراز و نشست در یک دقیقه معیاری خوبی جهت سنجیدن میزان قدرت و استقامت عضلات قسمت شکم و تاکننده های (فلکسور) ران می باشد. عضلات محکم شکم عاملی با اهمیتی چهت استحکام و راستی اندام بوده و همچنین عامل تاثیرگذاری در تهویه ریوی و گوارش می باشد. در جدول زیر تعداد درازنشست در یک دقیقه در مردان و زنان و میزان آمادگی آنها را بیان می کند .
 
مردان
 
سنخیلی ضعیفضعیفبدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
۱۶-۲۵        <25       25-30        31-34         35-38        39-43         44-49        >49
۲۶-۳۵        <22       22-27        28-31         32-35        36-41         42-46        >46
۳۶-۴۵        <18       18-22        23-26         27-30        31-34         35-41        >41
۴۶-۵۵        <13       13-17        18-22         23-26        27-30         31-34        >34
۵۶-۶۵        <9       9-12        13-16         17-20        21-24         25-31        >31
۶۶+        <7       7-10        11-14         15-18        19-22         23-28        >28

زنان

سنخیلی ضعیفضعیفبدمتوسطخوبخیلی خوبعالی
۱۶-۲۵         <18         18-25        26-30          31-34        35-38          39-45       >45
۲۶-۳۵         <14         14-20        21-25          26-29        30-33          34-39       >39
۳۶-۴۵         <11         10-15        16-19          20-23        24-29          29-35       >35
۴۶-۵۵         <7          7-11        12-15          16-19        20-23          24-29       >29
۵۶-۶۵         <4           4-7        8-11          12-15        16-19          20-25       >25
۶۶+         <3           3-5         6-8           9-12       13-17          18-24       >24

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

سه × دو =

برای مشاوره با ما تماس بگیرید

کلینیک جردن: ۰۹۱۲۸۴۳۴۱۱۶

کلینیک سعادت‌اباد: ۰۹۱۲۰۹۹۲۶۹۰

جدیدترین مقالات

مقالات مرتبط

فهرست