ورزش بعد از عمل لیپوماتیک برای کاهش تورم، سفت شدن پوست، ترمیم زودتر بدن و همچنین حفظ وزن و تناسب اندام بسیار ضروری است. با این حال ورزش و انجام حرکات بدنی باید کاملا کنترل شده و بر اساس نظر و مشورت جراح شما انجام شود.
در دو روز نخست پس از جراحی باید کاملا استراحت کنید. تنها چند دقیقه راه رفتن برای شما کافی خواهد بود. سپس در دو هفته نخست به پیاده روی آرام بپردازید. برخی حرکات ورزشی سبک و نرمش‌ها را نیز می‌توانید تا پایان ماه اول انجام دهید. در ماه دوم به آرامی حرکات ورزشی بیشتری را شروع کنید و تا پایان ماه دوم به ۵۰% میزان نرمال، انجام دهید.
باید دقت داشته باشید که در دو ماه نخست، ورزش بعد از عمل لیپوماتیک باید به آرامی انجام شود. هیچ فشاری به بدن وارد نکنید و ضربان قلب خود را بیش از اندازه افزایش ندهید. اگر بعد از انجام هر حرکت ورزشی احساس درد، سرگیجه یا ناراحتی داشتید، حتما با جراح خود مشورت کنید. در این مقاله یک برنامه عمومی ورزش بعد از عمل لیپوماتیک آمده است.
شیوه درست ورزش بعد از عمل لیپوماتیک
ورزش بعد از عمل لیپوماتیک از سه جنبه بسیار مفید و ضروری است. نخست اینکه در روند بهبودی شما بسیار موثر است. دوم اینکه به حفظ روحیه شما و تحمل عبور از دوران نقاهت کمک بسیار می‌کند؛ و سوم، توجه به ورزش پس از دوران بهبودی برای ثابت نگه داشتن وزن بسیار مهم است.
اینکه ورزش به روند بهبودی شما کمک می‌کند به این معنی نیست که چند روز بعد از عمل لیپوماتیک می‌توانید مانند دوران پیش از جراحی به راحتی ورزش کنید. حتی انجام ورزش‌های سبک نیز تا ۲ روز بعد از عمل تخلیه چربی ممنوع است. در دو روز اول تنها باید چند دقیقه آرام راه بروید. چرا که استراحت مطلق ممنوع است.
در واقع توجه به ورزش و تمرینات بدنی باید با دقت و حساسیت بسیار انجام شود. از طرفی نباید به بدن خود فشار وارد کنید و از سوی دیگر، سکون و بی‌تحرکی نیز خطرناک است. اگر گردش خون شما به اندازه کافی بالا نرود، روند خون‌رسانی و بهبودی شما کند می‌شود. همچنین با ورزش نکردن احتمال لخته شدن خون و خطر آمبولی افزایش پیدا می‌کند.
اما تمرینات ورزشی و حرکت‌های فیزیکی باید بر اساس یک برنامه مشخص پیش برود. فشار بر بدن و انجام حرکت‌های کششی یا استقامتی باید دیرتر شروع شودو میزان ورزش کردن نیز باید روند افزایشی داشته باشد و از دقایق بسیار کم و تعداد حرکت‌های پایین شروع شود.
اشتباه رایج در انجام ورزش بعد از لیپوماتیک
بسته به میزان سلامتی و روند بهبودی بدن شما، ممکن است جراح به شما اجازه دهد تا در دو هفته اول بعد از عمل لیپوماتیک، ورزش‌های سبک و تمرینات فیزیکی آرام و آهسته داشته باشید. حتی می‌توانید یک برنامه تمرینی اختصاصی از جراح خود بگیرید. با این حال انتظار نداشته باشید که در دو هفته نخست، اجازه داشته باشید روی تردمیل بدوید یا روی دوچرخه پدال بزنید!
حتی یک تمرین ورزشی سنگین اما کوتاه نیز می‌تواند برای شما خطرناک باشد. اگر تپش قلب و جریان خون شما از یک میزان متعادلی بیشتر شود، احتمال خونریزی و یا مشکل در جای بخیه‌ها محتمل است. به همین دلیل در دو هفته نخست بعد از عمل لیپوماتیک، ورزش و فعالیت بدنی شدید، کاملا ممنوع است.
برخی فکر می‌کنند که مثلا اگر لیپوماتیک شکم و پهلو داشته‌اند، انجام ورزش‌های پایین تنه و تمرینات مروبط به پا مشکلی ندارد. یا اگر در ران و پای خود تخلیه چربی انجام داده‌اند، می‌توانند ورزش‌های بالا تنه و مثلا پرس سینه داشته باشند.
این تفکر کاملا اشتباه است!
شیوه درست ورزش بعد از عمل لیپوماتیک در ماه اول
باید از تمام بدن خود به یک میزان مراقبت کنید و به هیچ وجه اجازه ندهید فشار خون و تپش قلب شما از یک حد مشخصی بالاتر برود. پاسخ بدن شما به هر حرکت ورزشی، بهترین راهنما برای شما است. اگر پس از انجام یک تمرین فیزیکی دچار سر درد، سرگیجه، حالت تهوع، درد بدن، ورم و یا افزایش کبودی در محل عمل لیپوماتیک شدید، باید فورا دست نگهدارید.
برای ورزش بعد از عمل لیپوماتیک، حرکات آرام و سبک را تا پایان ماه اول ادامه دهید. در این مدت نباید به خود فشار بیاورید یا حرکت‌ها را زیاد و طولانی انجام دهید. گاهی ممکن است تورم موجود در شکم یا دست و پا، خود مانعی برای انجام بسیاری از حرکات بدنی باشد. در این مدت، پیاده‌روی بهترین ورزش برای شما خواهد بود.
تا زمانی که جای بخیه شما ترمیم نشده باشد، انجام هر گونه حرکت ورزشی شدید و سریع، جهش، بالا و پایین پریدن، رقصیدن، زومبا، دوچرخه، اسکی فضایی و حرکات استقامتی ممنوع است. بعد از هفته دوم، روند بهبودی شما سرعت پیدا می‌کند و جای بخیه‌ها جوش می‌خورد. در این زمان کم کم می‌توانید حرکات ساده‌تر را شروع کنید.
ورزش‌های لیپوماتیک پس از شروع ماه دوم
از ماه دوم می‌توانید کم کم ورزش‌های هوازی و استقامتی یا حرکت‌های کششی را به برنامه خود اضافه کنید. پس از هفته پنجم معمولا بهبودی نسبی پیدا می‌کنید و فرایند ترمیم پوست و بافت‌های بدن شما انجام شده است. در ماه دوم می‌توانید به تدریج دامنه حرکتی خود را افزایش دهید؛ برای مثال اگر لیپوماتیک شکم و پهلو انجام داده‌اید، ورزش‌هایی مربوط به میانه بدن را انجام دهید.
یک شروع خوب برای ورزش بعد از عمل لیپوماتیک
به عنوان یک قاعده کلی، بدون در نظر گرفتن محل عمل لیپوماتیک که شکم است یا پا و بازو، ۴۸ ساعت اول بعد از جراحی را باید استراحت کنید. پس از آن، تا دو هفته باید هر حرکت ورزشی را آرام و با حوصله انجام دهید. پیاده روی آرام در محیط خانه یا اطراف خانه بهترین شروع در هفته اول است. پس از چند روز می‌توانید راه رفتن آرام روی تردمیل را هم شروع کنید. در پایان هفته دوم ممکن است بتوانید به آرامی روی دوچرخه ثابت، پدال بزنید؛ بدون اینکه ضربان قلب‌تان افزایش زیادی پیدا کند.
در دو هفته اول هرگونه فعالیت روزانه سنگین و یا بلند کردن اجسام بیش از ۲ یا ۳ کیلو نیز نباید انجام شود. رژیم غذایی مناسب در این دوران به حفظ انرژی بدنی و بهبودی زودتر شما کمک می‌کند. ورزش و نرمش سبک، در این دو هفته به حفظ روحیه شما بسیار کمک خواهد کرد. همچنین کاهش تورم و خروج مایعات از محل لیپوماتیک نیز با ورزش سرعت پیدا می‌کند. پس از دو هفته برای معاینه و احتمالا در صورت نیاز کشیدن بخیه‌ها، باید به جراح خود مراجعه کنید.
برنامه اجرایی تمرینات عمومی و حرکات فیزیکی
- اگر کبودی در بدن شما ماندگار شده است و کاهش پیدا نمی‌کند، قبل از انجام ورزش با جراح خود مشورت کنید.
- اگر تورم دارید، ورزش نکنید.
- اگر بخش‌هایی از بدن هنوز ترمیم نشده و یا بیش از حد درد دارد، ورزش نکنید.
برنامه ورزشی برای ماه نخست بعد از لیپوماتیک بر اساس توانایی بدنی نسبی، می‌تواند به این شکل دنبال شود:
هفته اول: هر روز دست کم از سه بار پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای لذت ببرید.
هفته دوم: هر روز حداقل سه بار پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشید.
هفته سوم: هر روز دست کم سه پیاده‌روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای انجام دهید.
هفته چهارم: روزانه چهار بار پیاده‌روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای داشته باشید.
پس از پایان ماه اول، با جراح خود مشورت کنید تا ببینید آیا می‌توانید سطح فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش دهید یا خیر. از هفته پنجم بسته به میزان بهبودی شما، امکان افزایش تمرینات و شروع حرکات ورزشی بیشتر فراهم خواهد بود.
تمرینات و برنامه ورزشی بعد از عمل لیپوماتیک
دقت به انجام درست ورزش بعد از عمل لیپوماتیک، هم روند بهبودی و سفت شدن پوست بدن را سرعت می‌بخشد و هم از افزایش وزن شما جلوگیری می‌کند. برای حفظ نتایج عمل تخلیه چربی، تغییر در سبک زندگی و ورزش مستمر بسیار ضروری است.
همچنین دقت داشته باشید که عمل لیپوماتیک تنها چربی‌های سطحی زیر پوست را خارج می‌کند. چربی احشایی که دور اندام‌های داخلی بدن شما را گرفته است بسیار خطرناک هستند. از آنجایی که فعالیت بدنی شما در ماه نخست بعد از عمل لیپوماتیک کاهش پیدا می‌کند، باید بسیار مراقب باشید.
به محض اینکه توانایی بدنی خود را بازیافتید، باید شروع به تمرینات ورزشی مداوم کنید. در غیر این صورت، به سرعت وزن شما افزایش پیدا می‌کند و نتایج عمل لیپوماتیک از دست می‌رود. در این میان رژیم غذایی و تغذیه سالم نیز نقش کلیدی دارد.
چند روز بعد از عمل لیپوماتیک تورم بخش‌هایی که تخلیه چربی شده‌اند بیشتر می‌شود. این موضوع کاملا طبیعی است و به مرور با کمک پیاده روی رفع خواهد شد. در این مدت، دامنه فعالیت‌های شما نیز محدود خواهد بود. اما پس از کاهش تورم در پایان ماه نخست، تمرینات شما بهتر خواهد شد.
هفته پنجم و ششم بعد از جراحی، می‌توانید به ۲۵% از سطح تمرینات ورزشی نرمال خود برگردید. تا پایان ماه دوم، میزان ورزش بعد از عمل لیپوماتیک را به ۵۰% افزایش دهید. البته این کار را به آهستگی و هفته به هفته انجام دهید.
اگر تا پیش از انجام عمل لیپوماتیک هیچ ورزش منظم و مستمری نداشتید؛ میزان ورزش روزانه و شیوه انجام آن را با کمک جراح خود مشخص نمایید. شک نداشته باشید که اگر در سبک زندگی خود تغییر ایجاد نکنید، رژیم غذایی و دریافت کالری روزانه را کنترل نکنید و ورزش نکنید، بعد از ۶ ماه تا یک سال به همان وضعیت پیش از عمل تخلیه چربی برمی‌گردید.
نیازی نیست که حتما به شکل حرفه‌ای ورزش کنید؛ اما انجام تمریناتی مانند دوچرخه‌سواری، ایروبیک و رقص‌هایی مثل زومبا و البته دویدن، به حفظ وزن و تناسب اندام شما بسیار کمک خواهد کرد. در این میان تمرینات کششی و استقامتی زیادی نیز وجود دارد که به سفت و محکم شدن پوست بدن شما کمک می‌کند. ممکن است پس از عمل لیپوماتیک، نیازی به عمل لیفت نداشته باشید اما شل شدگی و افتادگی مختصر پوست را تجربه کنید. ورزش کردن بهترین راه برای رفع این مشکل است.
برخی از تمرینات استقامتی و استاندارد ورزشی که برای شما سودمند خواهد بود در ادامه آمده است. این حرکات را به مرور بیشتر کنید:
کرانچ با توپ
به جای انجام حرکات کششی معمولی مانند دراز نشست، پشت خود را روی توپ ورزشی قرار دهید و زانوهای خود را به حالت ۹۰ درجه درآورید. سپس به آرامی بدن خود را بالا بیاورید و کمر خود را پایین ببرید. این حرکت را ۳ تا ۵ مرتبه و هر سری، ۸ تا ۱۲ بار انجام دهید.
کرانچ / کرانچ دوچرخه
این تمرین بسیار پرکاربرد است و احتمالا با آن آشنا هستید. این حرکت ورزشی برای تقویت مقاومت و تقویت میانه بدن شما بسیار مفید است. سه دسته اصلی از ماهیچه‌های شکم با حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه تقویت خواهد شد. اثرات مثبت این حرکت بسیار چشمگیر است.
برای انجام کرانچ دوچرخه، صاف و به پشت روی زمین دراز بکشید. دستان خود را به پشت سر قلاب کنید و کمی سرتان را از زمین بالا بیاورید. پاها مانند حرکت پدال دوچرخه حرکت کند و آرنج مخالف به سمت زانوی جمع شده حرکت کند. در این حالت بالا تنه شما همراه با آرنج به سمت مخالف خم خواهد شد. سعی کنید آرنج را به زانوی خود بزنید؛ مثلا آرنج راست را به زانوی چپ که روی سینه شما خم شده است بزنید و برعکس. این حرکت را سه تا ۵ نوبت به مدت ۸ تا ۱۲ بار انجام دهید.
پلانک یا تخته
این حرکت بسیار پایه‌ای است و از ورزشکاران آماتور تا حرفه‌ای آن را انجام می‌دهند. ساعد خود را ۹۰ درجه خم کنید و رو به شکم دراز بکشید. سپس سعید کنید بدنتان از زمین فاصله بگیرد و وزن بدن شما روی ساعد دو دست و نوک پاهای شما باشد. شبیه به حرکت شنای سوئدی است. زانوها خم نشود و پاها و بالاتنه در یک خط راست قرار بگیرد. ساعد دو دست را به هم نزدیک کنید. سعی کنید برای شروع، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
به مرور میزان باقی ماندن در این حالت را افزایش دهید. به محض تکان خوردن باسن، یا بدن، باید حرکت را متوقف کنید؛ کمی استراحت نمایید و دوباره شروع کنید. ۳ تا ۵ بار این کار را تکرار کنید. پس از مدتی باید بتوانید مدت زمان بیشتری را در حالت تخته باقی بمانید.
فراموش نکنید که برای حفظ تناسب اندام، رهایی از چربی احشایی و تقویت پوست، ورزش کردن و تغذیه مناسب را رعایت کنید. با این کار نتایج عمل لیپوماتیک خود را از بین نمی‌برید و فرایند پیر شدن و چروک پوست را نیز کند خواهید کرد.
برای آگاهی بیشتر ، با مشاوران ما در کلینیک دکتر آرش نجف بیگی تماس بگیرید. ما مشتاقانه شما را راهنمایی خواهیم کرد. همچنین می‌توانید یک جلسه مشاوره رایگان با دکتر نجف بیگی داشته باشید.
