برنامه بدنسازی خطی حرفه ای

چرا کودکان نباید عمل جراحی کنند
می 21, 2019
مصاحبه دکتر آرش نجف بیگی با باشگاه خبرنگاران
می 27, 2019

برنامه بدنسازی خطی حرفه ای

 برنامه خطی در ورزش بدنسازی

به طور معمول در برنامه تمرینات خطی هدف حجم و شدت و یا بار تمرین به طور خطی تغییر پیدا می کند و این تغییرات را به آسانی می توان در قیاس بین میکروسیکل ها ملاحظه کرد اما در برنامه غیر خطی شخصی که تمرین می کند از میکروسیکل های متداول بهره نمی برد . درست است که تمرینش طبق اصول با تغییر حجم و شدت در نوسان است اما نمیتوان یک الگوی خطی را در تغییر شدت و حجم در این سیستم ملاحظه کرد.

استمرار تمرینات و تغذیه به شکل صحیح و کارامد قطعا کلید موفقیت شما در طولانی مدت جهت رسیدن به اندامی تفکیک شده می‌باشد.

برنامه حرفه ای چربی سوزی و کات عضلانی

جهت بهتر شدن و بیشتر شدن حجم خالص عضلانی و دستیابی به بدنی خشک و تفکیک شده باید برنامه ای را در دراز مدت و مستمر انجام دهید و اصول پایه و اساسی را رعایت کنید. معمولا برنامه باید به گونه ای طراحی شود که هر جلسه بیشتر از 30 دقیقه طول نکشد و باید با این برنامه ، بدن شما تا 24 ساعت آینده چربی سوزی خود را حفظ کند. در ابتدا باید بدن خود را گرم کنید و میزان فشار به گونه ای باشد که در تکرار ۸-۱۲ حرکت شما به ناتوانی مطلق برسید و نتوانید بیشتر از این به حرکت خود ادامه دهید . این سختی جهت تکرار‌ حرکات به منظور یک عضله‌ سازی حرفه‌ای ایده‌ آل‌ترین و بهترین شیوه است. میان هر ‌ست نیز ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.

تمرینات خطی در چه شرایطی پیشنهاد می شود؟

  • در زمانی که شما برای نخستین بار اقدام به تمرین با وزنه کرده اید
  • زمانی که شما از لحاظ آمادگی عضلات و مفاصل در شرایط مناسبی نباشید.
  • در هنگامی که زمان کافی برای دستیابی به آمادگی عضلانی دارید
  • زمانی که هدف شما از برنامه تمرین تناسب اندام محض است.
  • در زمانی که از مکمل کراتین برای حجم گیری مصرف می کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *



مطالب پیشنهادی