تاثیر حلقه زدن در لاغری شکم

معجزه حلقه زدن برای لاغری شکم

یکی از روش های لاغر شدن حلقه زدن یا هلاهوپ است که بسیاری از اشخاص به جهت داشتن شکمی صاف از آن استفاده می کنند .

حلقه زدن ورزشی مفید جهت نابود کردن چربی های شکم می باشد همچنین این ورزش برای قلب نیز سودمند است .در صورتی که چربی های شکمتان به سختی کاهش می یابند این ورزش بهترین راه به منظور آب کردن چربی هاست . در این ورزش فقط شکم درگیر نمی شود بلکه سی عضله دیگر در بدن را نیز درگیر می کند . عضله هایی مثل باسن ،شکم ،مایل شکمی،کمر ،ران ها،اندامهای فوقانی و همچنین تحتانی را نیز درگیر می کند .شما با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید . طبق تحقیقات در صورتی که با حلقه 8 دقیقه ورزش کنید سیستم قلب بهبود می یابد و همچنین تقریبا 50 کالری هم انرژی سوزانده اید. شما با یک دقیقه حلقه زدن حدود 25/6 کالری می سوزانید .این ورزش به دلیل افزایش ضربان قلب سبب تندرستی قلب شما می شود . پیشنهاد می کنیم که 20 دقیقه در روز این ورزش را انجام دهید .این ورزش سبب تحرک و چرخش در ستون فقرات است که خودش سبب انعطاف در این بخش از بدن می شود .همچنین این ورزش سبب تقویت سیستم اعصاب نیز می شود به این علت که شما وقتی می خواهید حلقه را نگه دارید که از دور کمر شما نیفتاد نیاز به بکارگیری مغز و تمرکز دارد . لازم به ذکر است که این ورزش سبب شادمانی و نشاط در روحیه شما می شود .این ورزش سبب ترشح هورمون اندروفین دربدن شما می شود که باعث شادی و اعتماد به نفس در شما می شود .

در یکی از تحقیقات انجام شده ، مقدار کالری سوزی حلقه با دیگر ورزش ها را مقایسه کردند . از بین هشت ورزش متفاوت، حلقه زدن، رتبه سوم کالری سوزی را به خود اختصاص داد. کاردیو کیک بوکسینگ و بوت کمپ به ترتیب رتبه اول و دوم کالری سوزی را به دست آوردند . نکته جاب توجه اینجاست که مقدار تفاوت کالری سوزی آن دو فقط 1 کالری در دقیقه و 30 کالری در ساعت بود.

اگر می خواهید حلقه زدن به کاهش چربی شکم و کم شدن سایز دور شکم منجر شود باید مانند ورزش های هوازی دیگر تعداد تنفس و ضربان قلبتان را در دقیقه افزایش دهید به صورتی که وقتی در حال انجام حلقه زدن هستید نتوانید صحبت کنید و پس از چند دقیقه استراحت کردن نفس بگیرید و بتوانید حرف بزنید.

انواع حلقه و روش استفاده از آن

دو مدل حلقه هلاهوپ داریم : یک مدل وزنی است که مناسب ورزشکاران حرفه ای است .مدل دیگر حلقه ساده است که برای افراد عادی مناسب است .

قطر هلاهوپ مخصوص کودکان 70 سانتی متر و هلاهوپ بزرگسالان 100 سانتی متر است . مدل دیگری از این حلقه ها موجود است که مثل پازل به هم متصل می شوند و می توان طبق دور کمر به هم وصل کرد .

بعضی از این هلاهوپ ها دارای عاج هستند که سبب می شود به چربی ها ضربه وارد شود و در از بین بردن آنها کمک کننده است .

یکی از خوبی های این وسیله این است که به آسانی میتوان آن را در خانه و هر جایی که تمایل دارید ببرید و ورزش کنید. روش انجام این ورزش به این شکل است که حلقه را به قسمت پایین کمر می چسبانیم و دستها را در دو سمت بدن قرار می دهیم و پاها را به اندازه عرض لگن باز می کنیم و با متمرکز شدن ، چرخاندن حلقه به دور کمر را آغاز می کنیم. باید در انجام این حرکت کمی حوصله داشته باشید. 


کلمات کلیدی

امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org