تاثیر طناب زدن در لاغری شکم

چربی سوزی با استفاده از طناب زدن

در صورتی که می خواهید در بازه زمانی کمی لاغر شوید ، طناب زدن ورزش مناسبی است . این ورزش برای کاهش چربی ران، شکم و پهلو خیلی تاثیرگذار و زود بازده است. طناب زدن یک ورزش کم فشار است؛ که می‌تواند سبب لاغری در کل بدن فرد شود.

در ابتدا یک طناب متناسب با قد خود تهیه کنید. طول طناب، از ۱۸۰ سانتی متر تا ۳۳۵ سانتی متر متغیر است. هرچه قد شما بلندتر باشد به طناب بلندتری نیاز دارید. برای شروع به مدت ۳۰ ثانیه به طور سرعتی و روی دوپا طناب بزنید. توجه کنید که در زمان طناب زدن باید دست‌های شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان در زمان پرش نباید زیاد باشد.

برنامه تمرین ۷۰ روزه که یکی از مناسب ترین راهها برای کم کردن وزن است، روش طناب زنی در هر ست از ۳۰ ثانیه آغاز می شود و در آخرین هفته به ۵ دقیقه می رسد؛ این کار به مرور کالری های زیادتری را در بدن شما می سوزاند، و با وارد شدن بدن به فاز چربی سوزی سطح چربی های کل بدن کاهش پیدا می کند.

برای کاهش وزن باید مقدار کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی بسوزانید تا به وزن ایده آل خود برسید . در نتیجه فقط طناب زدن جهت لاغری و بدون رعایت رژیم لاغری مناسب تاثیرگذار نمی باشد.در صورتی که مقدار کالری دریافتی خود را به طور دقیق اندازه گیری کردید و همچنین یک رژیم کم کالری را دنبال می‌کنید ۳ ساعت طناب زدن در هفته جهت لاغری کافی است .

فواید طناب زدن

  • یکی از مناسب ترین ورزش‌های هوازی و اینتروال است.
  • طبق تحقیقات این ورزش می تواند تا ۱۳۰۰ کالری در ساعت بسوزاند .
  • یکی از کم هزینه ترین ورزشها است و شما فقط به یک طناب احتیاج دارید.
  • سرعت و چابکی را در شما بیشتر می کند.
  • یکی از بهترین حرکات ورزشی جهت کاهش چربی در ران، شکم و پهلو است.
  • محققان می گویند انجام تمرین های ورزشی شامل حرکات و پرش های عمودی مانند پریدن از روی طناب، در کم کردن احساس گرسنگی بسیار موثر است. این کاهش اشتها سبب می شود فرد دیرتر احساس گرسنگی کند و میل به خوردن در او کاهش و در نتیجه به کاهش وزن منجر شود.
  • حرکت طناب زنی ،باعث بهتر شدن ضربان قلب و بهبود فشار خون می شود.
  • در طناب زدن به علت فعالیت کل بدن ،سبب تقویت عضلات شکمی برای استحکام بیشتر بدن ،عضلات پاها برای پریدن ،و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.
  • طناب زدن طبق اصول و درست ، ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می کند.
  • طناب زدن سبب بهتر شدن تراکم استخوانی می شود و از پوکی استخوان جلوگیری می کند و یا به تاخیر می اندازد.
  • طناب‌زدن موجب بیشتر شدن انعطاف‌پذیری و خاصیت ارتجاعی عضلات پاها می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی پاها را کم می کند. اگر به طور منظم طناب بزنید، عضلات ساق پا تقویت شده و خاصیت ارتجاعی تاندون‌ها و رباط‌های پای شما نیز افزایش می یابد. تلاش کنید در هنگام تمرین با طناب روی پاشنه پای خود فرود بیایید.
  • طناب‌زدن باعث افزایش تعادل و هماهنگی بدن می‌شود. ریتمی که طناب‌زدن دارد سبب افزایش هماهنگی بین پاها، چشم‌ها و دست‌ها می شود.
  • طناب‌زدن کمک می‌کند تا بتوانید شدت تمرینات دایره‌ای را افزایش دهید . تمرینات قدرتی که شامل حرکات پشت سر هم برای کار کردن روی گروه‌های عضلانی متفاوت است، سبب افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلبی و عروقی شما می‌شود. در صورتی که یک تمرین ایستگاهی طناب‌زدن را نیز به آن اضافه کنید، شدت تمرینتان به مقدار زیادی بیشترخواهد شد. در صورتی که می‌خواهید کالری‌سوزی افزایش یابد دو تا سه دقیقه طناب‌زدن درجا را به انتهای تمرینتان اضافه کنید.

کلمات کلیدی

امتیاز بدهید
امتیاز گرفته شده 5 از 5 توسط 1 بازدیدکننده

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org