بهترین رشته ورزشی برای تناسب اندام بانوان

انجام ورزش برای تناسب اندام در بانوان

قسمت عمده ای از اقشار جامعه را خانمها و دختران تشکیل می دهند و تندرستی خانمها اثر زیادی در سلامت جامعه دارد. در حال حاضر در کشورهای پیشرفته دنیا، ورزش خانمها به عنوان نقش مهم به منظور سلامتی جسمانی و روانی آنها تعیین شده است و درصد مشارکت عمومی خانمها در ورزش، شرایط خیلی مناسب تری نسبت به کشورهای جهان سوم دارد.

اکثر متخصصین اعتقاد دارند ۳ الی ۵ بار در هفته به مدت ۲۰ الی ۶۰ دقیقه که درصد ضربان قلب را متناسب با سن شخص حدود ۶۰ الی ۹۰ درصد افزایش دهد ،کفایت می کند.

طبق گفته کارشناسان و پزشکان، ایروبیک ورزشی تاثیر گذار به منظور پیشگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، زیرا هورمون اندروفین در بدن ایجاد می‌شود و سبب به وجود آمدن شادی ، تمركز ذهن و افزایش خلاقیت فكری می‌شود. ایروبیک جزو فعالیت هوازی (شدت تمرین زیاد است و زمان تمرین کم است) است . پزشکان معتقدند ، این فعالیت سیستم قلب، عروق، تنفس را آموزش می‌دهد و سریع و با افزایش بازدهی اكسیژن را گرفته و به بخش های متفاوت بدن می‌ رساند ، نفس کشیدن یکسان از طریق دهان و بینی همزمان صورت می گیرد و سبب تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل کردن قند خون، كنترل فشار خون و کاهش وزن اضافی بدن خواهد شد. تمرینات هوازی قسمتی از یک برنامه ورزشی مطلوب هستند و علاوه بر اینکه باعث سلامت قلب و عروق می شود ، سبب می شوند چربی های اضافی بدن بسوزند و در نهایت اندام شما مناسب تر شود. در صورتی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، یا قصد دارید چربی های انباشته شده در بدن را بسوزانید ، تلاش کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.

تمرین با وزنه

در صورتی که می خواهید بدنی مناسب و عضلانی داشته باشید ، تمرینات با وزنه الزامی می باشد . در ابتدا بهتر است از دمبل های ۱ کیلوگرمی استفاده کنید، سپس می توانید با توجه به پیشرفت شما و افزایش توان عضلات، از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.

تناسب در پایین تنه

قوی کردن عضلات شکم، عضلات پا و باسن شامل تمرینات پایین تنه به شمار می آید . به منظور تقویت عضلات شکم تمرینات مختلفی وجود دارد و هر یک از آنها تاثیرگذار هستند. به منظور قوی کردن عضلات پا و باسن، اسکوات یکی از مناسب ترین و پرطرفدارترین حرکات است، ولی حرکات دیگری هم وجود دارد که باعث شکل دادن به باسن و پاهای شما می شود .

تناسب در بالاتنه

هیچ خانمی دوست ندارد بازوهای ضعیف و افتاده ای داشته باشید و یا شانه های افتاده ای داشته باشد .به منظور پیشگیری از این اتفاق باید عضلات شانه، بازو و پشت را تمرین دهید و تقویت کنید . حرکاتی مانند شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات پشت بازو .

تمرینات کششی را فراموش نکنید

تمرینات کششی در نهایت سبب می شوند عضلات شما دچار تنش نشوند و کاملا” ریلکس باشند. تنش های عضلانی باعث خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و بعضی وقتها باعث درد نیز می شوند،همچنین سبب می شوند هر مفصل و عضله مرتبط به آن، دامنه و محدوده حرکتی عادی خود را حفظ کند و سبب افزایش انعطاف پذیری در شما می شود .


کلمات کلیدی

امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org