آموزش حرکات فیتنس در خانه

قطعا تناسب اندام و وزن ایده آل با فعالیت های بدنی و ورزش منظم، تغذیه سالم ، استراحت کافی و خواب خوب ، کنترل استرس و داشتن آرامش انجام پذیر است.همچنین تناسب اندام فواید زیادی دارد و موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مثل بیماری قلبی، دیابت، سندرم متابولیک، سرطان روده بزرگ، سرطان ریه و سرطان سینه می شود.

فیتنس چیست؟

در حقیقت فیتنس یک مدل آمادگی جسمانی می باشد که با استفاده از تمرینات سبک به وسیله دستگاه‌های بدنسازی و ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی و تبعیت از یک رژیم غذایی سالم می‌توانید به اندامی خوب و متناسب دست یابید. این ورزش با گذشت زمان تاثیر می گذارد و استفاده از داروها در این ورزش جایی ندارد.

مزایای فیتنس چیست؟

  • فیتنس موجب می شود که قدرت و اندازه قلب افزایش یابد و همین امر سبب می شود مقدار خون بیشتری را پمپ کند و که این کار باعث کاهش فشار خون و افزایش طول عمر می شود. با افزایش پمپاژ ، قلب میزان اکسیژن بیشتری به بدن، مغز و عضلات می رساند که سبب می شود خطر ابتلا به بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی کاهش یابد. افزایش جریان خون یعنی تغذیه مناسب تر برای بافت ها و از بین رفتن راحت تر و بهتر مواد اضافی در بدن. این امر باعث تندرستی و دوام بیشتر بدنی شما می شود.
  • این ورزش سبب افزایش آمادگی جسمانی مثل بالارفتن قدرت عضلانی و استقامتی، استقامت قلبی و عروقی، انعطاف پذیری، چابکی، سرعت و تراکم استخوان می شود.
  • سبب بالا رفتن کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد می شود.
  • سبب تقویت استخوان ها، رباط ها و مفاصل می شود. فعالیت بدنی سبب قوی شدن استخوان ها و عضلات می شود. با تحمل وزن متناسب با شرایط جسمانی، موجب ایجاد تراکم استخوان در شخص می شود. با انجام تمرینات قدرتی، فشار بر روی مفاصل شما به وجود می آید که این فشار به تقویت بافت، قوی تر و منعطف تر شدن بافت در آن مفصل کمک می کند.
  • فیتنس سبب بالاتر رفتن قدرت عضلانی و کم شدن چربی و در نهایت کنترل وزن بدن و رسیدن به وزن ایده آل می شود.
  • بهبود عادت خواب شما: مطالعات مشخص کرده که افرادی که به صورت منظم ورزش و تناسب اندام را انجام می دهند، خواب بهتری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند. به این دلیل که پس از ورزش بدن شما به آرامی خنک می شود و دمای بدن کاهش می یابد و به سمت یک خواب راحت و عمیق هدایت می شوید.
  • با افزایش جریان خون و بهبود عادت خواب، میزان انرژی شما در طول روز افزایش می یابد. انجام ورزش فیتنس مخصوصا در صبح، انرژی کافی را برای انجام کارهای روزمره در شما ایجاد می کند.
  • موجب زیباتر شدن فرم ظاهری بدن و ایجاد اعتماد بنفس در افراد می شود. این امر به ویژه در خانم ها از اهمیت زیادی برخوردار است.
  • این ورزش سبب مبارزه با افسردگی می شود. تاثیر ورزش در خلق و خو بسیار با سرعت است. زیرا سبب افزایش جریان خون به مغز می شود و اندورفین آزاد می شود. این اندورفین است باعث می شود که شما احساس بهتر داشته باشید و با استرس و افسردگی مبارزه کنید.

حرکات مناسب فیتنس که در خانه می توانید انجام دهید عبارتند از:

  • پلانک کنار
  • شنا
  • بالا آوردن دست و پای مخالف
  • شنا با زانوی خمیده
  • دراز نشست با زانوی خمیده / کرانچ
  • دراز نشست با بلند کردن یک پا
  • پلانک از جلو
  • کرانچ معکوس معلق
  • پرش اسکوات
  • لانگز رو به جلو
  • لانگز رو به جلو با دستان کشیده و روی هم
  • پل ماهیچه‌ی سرین
  • لانگز به پهلو
  • ایستادن روی یک پا

کلمات کلیدی

امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org