نمونه رژیم گیاهخواری برای لاغری

رژیم گیاهخواری جهت کاهش وزن

یکی از راههای تاثیرگذار برای کم کردن وزن و تناسب اندام ، رژیم خام گیاهخواری است . در این مقاله مواد غذایی مطلوب جهت استفاده در رژیم لاغری گیاه خواری و همچنین یک مدل برنامه غذایی کامل و مناسب برای این رژیم کاهش وزن را ملاحظه می کنید.

یک رژیم غذایی خام معمولا متشکل از گیاهان خام که کمی حرارت دیده اند است . رژیم خام گیاهخواری به منظور سالم خوردن میوه ها و سبزیجات، انرژی زیادتر داشتن ، کم کردن وزن و حتی پیشگیری یا جنگیدن از بعضی بیماریها تاثیرگذار می باشد . این رژیم لاغری یکی از آسان ترین و تندرست ترین روش جهت تناسب اندام است.

برنامه رژیم خام گیاهخواری نباید مشکل باشد و باید اکثر میوه ها و سبزیجات خام را در رژیم غذایی خود قرار دهید و همه ی  موادغذایی حیوانی باید کنار گذاشته شوند. تعداد زیادی از افراد به منظور بهتر هضم شدن مواد غذایی ، داشتن انرژی و تناسب اندام از این رژیم استفاده می کنند .

لیست مواد خام گیاهخواری

همه مواد غذایی که ذکر شده اند باید ارگانیک و خام باشند.

لیست مواد غذایی خام – میوه ها

سیب
پرتقال
موز
گریپ فروت
لیمو
لیمو ترش سبز
انگور
توت فرنگی
تمشک
طالبی

لیست مواد غذایی خام – سبزیجات

پیاز
هویج
سبزیجات برگ دار (اسفناج، کلم، کاهو و…)
جعفری
نعناع تازه
فلفل سبز
فلفل دلمه ای قرمز
خیار
سیر
کرفس
گوجه فرنگی

لیست مواد غذایی خام – آجیل و دانه ها

بادام
گردو
دانه های آفتاب گردان
دانه کنجد
بادام هندی
آجیل ماکادمیا
تخم شاه دانه

لیست مواد غذایی خام – روغن و ادویه

روغن زیتون
روغن نارگیل
گیاهان و ادویه جات (آویشن، ریحان، کاری، دارچین، میخک، فلفل شیرین)
نمک دریایی
وانیل
خرمای خشک
نارگیل خشک
کشمش
کاکائو

این یک فهرست اولیه مواد غذایی خام برای نمونه است که به شما ایده خوبی به منظور انتخاب یک رژیم خام گیاهخواری را می دهد.

  • صبحانه: منوی صبحانه خام ، دارای میوه ای خاص یا ترکیبی از میوه ها است.
  • میان وعده صبحانه: به منظور میان وعده رژیم خام گیاهخواری معمولا پیشنهاد می شود از چند تکه میوه یا از چند دانه آجیل خام، مصرف کنید .
  • ناهار: یک منوی رژیم غذایی خام گیاهخواری امکان دارد شامل یکی از موارد مختلف زیر باشد                                                سالاد به همراه برخی از مواد غذایی حاوی چربی سالم (مانند آووکادو، روغن زیتون و یا آجیل خرد شده)، سوپ و یا یک غذای گیاهخواری مثل رشته فرنگی خام، همبرگر گیاهی که از ترکیب گیاهان خام به وجود می آید .
  • میان وعده بعد از ظهر: میان وعده امکان دارد شامل بعضی از میوه ها، سبزیجات و یا حتی یک قسمت از کیک سبزیجات خام یا یک کاسه پودینگ سبزیجات خام باشد.
  • شام: برای شام، خیلی از منوهای غذایی خام مانند منوی غذایی نهار خام هستند. امکان دارد یک غذای متراکم تر، که به طور معمول از مخلوط آجیل به دست می آید، مصرف شود.
  • دسر: مناسب ترین قسمت که گیاهخواران خام علاقه دارند ، دسر است. برای دسر تلاش کنید از کیک پنیر (غیر لبنی)، کیک های شکلاتی رژیمی و یا پودینگ رژیمی مصرف کنید .

رژیم خام گیاهخواری یکی از مناسب ترین راهها به منظور کم کردن وزن است. 


کلمات کلیدی

امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org