حرکات فیتنس زنان یا بانوان

ورزش فیتنس و هدف آن

به طور کلی يكي از بااهمیت ترین تفریحات که با ورزش همراه باشد ورزش بدنسازي باشد. بدنسازي دارای رشته هاي متفاوت مثل فيتنس ، بادي بيلدينگ ، بادي كلاسيك و ... می باشد.

اشخاصی كه به رشته هاي گوناگون ورود می کنند وضعیت مختلفی دارند. به طور مثال شخصی كه دارای استخوان بندي بزرگی می باشد و اندام درشتي دارد به طور معمول رشته بادي بيلدينگ را انتخاب می کند . ولی شخصی كه از استخوان بندي بزرگی بهره مند نيست و اندام جمع و جوري دارد ، برای آنها رشته فيتنس مناسب و مطلوب است . به طور کلی در رشته بدنسازي معمولا حجم زيادي به بدن می دهند و تمرينات آن تعداد پایین و بالاترین میزان سنگینی وزنه است ولی در فيتنس هدف ، قوی کردن قدرت عضله اي می باشد و در آن تعداد وزنه هاي بالا با سنگینی متوسط مي باشد. هدف اساسی در بدنسازي حجم دادن به بدن و در فيتنس ، تناسب و خوش فرم نمودن آن می باشد . همچنین در فيتنس چربي هاي اضافی و ذخیره شده در بدن سوزانده می شوند. بانوان به این ورزش به سبب ظرافت خود بيشتر علاقمند می شوند و بدنسازي مورد توجه آقايان می باشد. در فيتنس با يک بدن شکل گرفته مواجه هستیم که شكم عضله اي و پاهاي سفت و عضله اي است . ولی در بدنسازي اصلا ظرافتي وجود ندارد و بيشتر حجم عضله ها دیده می شود . در صورتی که شخصی وارد رشته فیتنش شود و تمرینات هوازی منظم و برنامه ورزشی و برنامه غذایی را انجام دهد بعد از 1/5 سال به نتیجه می رسد .

فیتنس در بانوان

عدم فعالیت و تحرک نداشتن در بانوان سبب افزایش پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی شده است.  فیتنس افزون بر سوزاندن چربی ها ، بدنی موزون و متناسب می سازد. فیتنس بانوان سبب کم شدن چربی دور عضلات می شود و عضلات را محکم کرده و از افتادگی عضله جلوگیری می کند.

فیتنس بانوان با هدف متناسب شدن اندام و فرم دهی انجام می شود و از وزنه های سنگین استفاده نمی شود. همچنین فیتنس بانوان سبب چربی سوزی و کاهش کالری می شود .زیرا هدف فیتنس بانوان حجم دادن عضلات نیست، همچنین تعداد کمتری از عضلات درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات بیشتر می شود . پاها خوش فرم می شود و شکم عضلانی می شود. فیتنس بانوان سبب بالا رفتن تراکم استخوان ها می شود و احتمال مبتلا شدن به بیماریهایی مثل ناراحتی های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ کم می شود . پایین آمدن کلسترول، افزایش میزان انرژی، بالا رفتن اعتماد به نفس، کم شدن استرس، از بین بردن افسردگی و در نتیجه آرامش و کنترل وزن از نتایج انجام فیتنس بانوان است.

فیتنس بانوان با هدف انجام فعالیت های شدید و طولانی صورت نمی گیرد و فعالیتهای سبک است که باید استمرار داشته باشد. در صورتی که فعالیت های تمرینی، مناسب با وضعیت و ویژگی های ویژه هر شخص به خوبی برنامه ریزی شده باشند و شخص تمرینات خود را به درستی انجام دهد و با رژیم غذایی صحیح و متناسب همراه باشد بدون نیاز به مصرف قرص های چربی سوز می توان به اندام ایده آل رسید. استفاده از دارو در فیتنس جایی ندارد. بانوان در زمان ورزش به میزان لازم آب مصرف کنید. افرادی که سیگار استفاده می کنند یا مقدار فشار خون و کلسترول آنها بالا است نیاز است که پیش از انجام هر فعالیت ورزشی با پزشک مشورت کنند.

حرکات فیتنس

  • سینه : در تعداد زیادی از بانوان( 95%) ، فعالیت سینه به ویژه بخش میانی و زیرین زیان دارد و سبب افتادگی سینه می شود . تمرینات سینه شامل بالاسینه هالتر . بالاسینه دمبل . بالاسینه دمبل فلای .بالاسینه اسمیت . بالاسینه کراس می باشد.
  • سرشانه : سرشانه دمبل پرس نشسته . سرشانه هالتر از پشت نشسته . سرشانه اسمیت نشسته .سرشانه نشر دمبل از طرفین . سرشانه سیم تک یا جفتی .
  • بازو: حرکات بازو بیشتر با سیم ، دمبلهای سبک توصیه میشود.
  • پا : پرس پا (نشسته و خوابیده) . جلو ران با دستگاه .
  • پهلو : پهلو دارای سه قسمت جلوئی ، کناری و پشتی است . فعالیت با تکرار زیاد برای بخش جلو و پشت پهلو بسیار خوب است اما جهت بخش کناری، اصلا تمرینی نباید انجام داد به این دلیل که امکان دارد سبب بالا رفتن حجم این بخش از بدن شود .

کلمات کلیدی

امتیاز بدهید

نظر خود را بنویسید

فرم تماس

embedmap.org